კარგი პოტენცია მამაკაცის სიძლიერის ნიშანია, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს თვითშეფასებაზე, შედეგად, ინტიმური ცხოვრების ხარისხზე. ქრონიკული სტრესი, ნევროზი, ძილისა და დასვენების ნაკლებობა იწვევს ინტიმურ პრობლემებს, ამცირებს სექსუალურ მოქმედებას, რაც ფსიქოლოგიურ დონეზე თრგუნავს მამაკაცს. ვარჯიშები პოტენციისთვის სახლში არის მარტივი და სწრაფი გზა პოტენციის გასაზრდელად და ერექციის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. გაითვალისწინეთ როდის არის საჭირო ფიზიკური დატვირთვა და რომელი ვარჯიშები არის ყველაზე ეფექტური მამაკაცის პოტენციისთვის?
ვინ არის მითითებული ვარჯიშებისთვის, რომლებიც ზრდის პოტენციალს?
რა თქმა უნდა, ერექციისთვის სავარჯიშოები აუცილებელია ყველა მამაკაცისთვის, განურჩევლად ასაკისა და ცხოვრების წესისა. მათი განხორციელება არა მხოლოდ მკურნალობა, არამედ იმპოტენციის პრევენციაა. სპეციალიზირებული სავარჯიშო კომპლექსები ორიენტირებულია პერინეუმის კუნთების გაძლიერებაზე, რაც საშუალებას გაძლევთ დაძლიოთ ერექციული დისფუნქცია.
ფიზიკური აქტივობის ჩვენებები:
- ერექციული დისფუნქცია;
- შარდსასქესო სისტემის პათოლოგია;
- სქესის დაქვეითება;
- ადრეული ეაკულაცია;
- დაბალი გამძლეობა სქესობრივი კავშირის დროს.
ხშირად აღწერილ პრობლემებს იწვევს სისხლის მიმოქცევის დაქვეითება, მენჯში შეშუპება. ამ ფაქტორების არსებობისას, ფიზიკური. საქმიანობა მნიშვნელოვან დახმარებას გაუწევს, გაზრდის მამაკაცის ძალას. როდესაც მიზეზი სტრესი და ნერვული დაძაბულობაა, ტრენინგი ასევე ეხმარება, ვინაიდან ის ხელს უწყობს ჰორმონის - სეროტონინის - ნივთიერების გამომუშავებას, რომელიც ებრძვის სტრესს და მის შედეგებს.
როდესაც ერექციული ფუნქციის შემცირების მიზეზი მედიკამენტების მიღებაა, მაშინ პოტენციის ამაღლების წვრთნებს მცირე ეფექტი აქვს. ამ შემთხვევაში საჭიროა დაუკავშირდეთ ექიმს, რომელიც შეცვლის წამლის მკურნალობას - შეცვალეთ პრეპარატი გვერდითი ეფექტით მსგავსი მედიკამენტებით, რომელიც უარყოფითად არ მოქმედებს სექსუალურ მაჩვენებლებზე.
უკუჩვენებები
ვარჯიშები სახლში პოტენციის გასაუმჯობესებლად პრაქტიკულად უკუჩვენებას არ წარმოადგენს. რეკომენდებულია ფიზიკური დატვირთვისგან თავის შეკავება შარდსასქესო სისტემის ინფექციების გამწვავების ფონზე, სუნთქვით და გაციებით, რომელსაც თან ახლავს ცხელება, სიცხე, ზოგადი სისუსტე.
უკუჩვენებები მოიცავს ანთებით პროცესს მენჯის მიდამოში, ვინაიდან ვარჯიშის დროს სისხლის მიმოქცევის მომატებამ შეიძლება გამოიწვიოს ანთების გავრცელების პროვოცირება, შესაბამისად ჯანმრთელობის მდგომარეობა გააუარესოს. ასევე, ფიზიკური დატვირთვა არ არის რეკომენდებული ნებისმიერი ლოკალიზაციის ონკოლოგიური პროცესებისთვის.
გულსისხლძარღვთა დაავადებები შედარებით უკუჩვენებაა. ამ შემთხვევაში სასურველია სამედიცინო სპეციალისტის კონსულტაცია, რადგან არაპროპორციულმა დატვირთვამ შეიძლება გართულებები გამოიწვიოს. აუცილებელია ისეთი ფაქტორების გათვალისწინება, როგორიცაა მამაკაცის ასაკი, თანმხლები დაავადებები.
ჭარბწონიან მამაკაცებში ძლიერი დატვირთვაა გულზე, სისხლძარღვებზე, სახსრებზე. თუ უეცრად დაიწყებთ ვარჯიშს, ეს იწვევს კეთილდღეობის გაუარესებას. სიმსუქნის არსებობისას აუცილებელია ნებისმიერი დატვირთვის დოზა. თუ სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, გულისრევა, თავბრუსხვევა გამოჩნდება, მაშინ ვარჯიში დაუყოვნებლივ წყდება.
ზოგადი გამაძლიერებელი სავარჯიშოების კომპლექსი
ვარჯიშები პოტენციის გასაუმჯობესებლად ორი ნაწილისგან შედგება. ეს არის ზოგადი გამაძლიერებელი სავარჯიშოები და PC კუნთის უშუალოდ ვარჯიში (pubic-coccygeal muscle). ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები მიმართულია სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებაზე, სტაგნაციის დონის ამაღლებაზე, კუნთების ტონუსზე და გამძლეობაზე.
Pubococcygeal კუნთი პასუხისმგებელია პოტენციალზე და სექსუალურ ჯანმრთელობაზე. თუ ის ძლიერი და გაწვრთნილია, მაშინ არანაირი პრობლემა არ აქვს პროსტატას, შარდვის პროცესს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადამიანი განიცდის ინტიმური პრობლემების მთელ სპექტრს - ნაადრევი ეაკულაცია, სუსტი ერექცია, დაბალი პოტენციალი და ლიბიდო.
თქვენი კომპიუტერის კუნთების ვარჯიშის დასაწყებად, ჯერ უნდა იპოვოთ ეს კუნთი. მისი გრძნობის უმარტივესი გზაა შარდვის დროს: თქვენ უნდა მოათავსოთ ორი თითი სათესლეებსა და ანუსს შორის და შეწყვიტოთ შარდვა 2-3 წამის განმავლობაში იმავე კუნთის დაძაბულობით. ეს აშკარად იგრძნობა თითების ქვეშ. როგორც ძიების ალტერნატივა - ოდნავ "შეარხიეთ" დადგმული პენისი: ამ მომენტში აშკარად იგრძნობა კუნთების დაძაბულობა.
ერექციული ფუნქციის სავარჯიშოებს, კერძოდ, PC კუნთის ვარჯიშს აქვს შემდეგი მახასიათებლები:
- ტრენინგის არსი არის PC კუნთის ალტერნატიული მოდუნება და დაძაბულობა.
- შეგიძლიათ მოვარჯულოთ საზოგადოებრივ – კოკციგალური კუნთი ჯდომის, დგომის, დაწოლის დროს.
- გაკვეთილის ეფექტურობის ასამაღლებლად აუცილებელია კუნთის დაძაბვა სრულ ამოსუნთქვაზე, სუნთქვის შეკავებით.
- დატვირთვის ზრდა ხორციელდება თანდათანობით.
- სესიის დროს რეკომენდებულია ცხვირით ჩასუნთქვა და პირის ღრუს ამოსუნთქვა.
- ყველა ვარჯიში კეთდება ჭამიდან 120 წუთის შემდეგ. აკრძალულია ცარიელი კუჭის ვარჯიში.
ტრენინგის პროცესში რეკომენდებულია სასმელის რეჟიმის დაცვა - დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა სითხის დალევაა საჭირო. გაკვეთილის დროს, თქვენ არ გჭირდებათ სმა, რადგან გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დატვირთვა იზრდება.
საჯდომები
Squats არის ეფექტური ვარჯიშები მამაკაცებში პოტენციის გასაზრდელად. ამგვარი საქმიანობის შესახებ ცნობილი იყო ჯერ კიდევ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების შემდეგ. კაცი სწორად დგება, ფეხები მხრების სიგანეზე აქვს გაშლილი. ფეხების წინდები ოდნავ უნდა გადაიხაროს გარედან - ეს საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ დატვირთვა მუხლის სახსრებზე.
ვარჯიშის შესრულებისას, თქვენ უნდა დაძაბოთ პერინეუმის და დუნდულოების კუნთები, შეეცადოთ წონაში უკან გადაწიოთ - ისე, თითქოს მამაკაცს სურს სკამზე დაჯდომა. ქვედა პოზიციაში ისინი 3-5 წამს აყოვნებენ, რის შემდეგაც ნელა უბრუნდებიან თავდაპირველ პოზიციას. დაიწყეთ 10 სეტით და ერთი ვარჯიშით დღეში. ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ მიდგომის რაოდენობა 30-50-ჯერ გაზარდოთ.
მენჯის როტაცია
მენჯის როტაცია ხელს უწყობს იმპოტენციის მოცილებას. ეს არის მარტივი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეუძლიათ ძლიერი სქესის ყველა წარმომადგენელს. ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, ამცირებს შეშუპებას მენჯში, რაც ზრდის პოტენციას. საწყისი მდგომარეობა: დადექით სწორად, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი, ხელები წელის არეშია. შემდეგ საჭიროა მენჯის როტაცია: თითოეული მიმართულებით 40-50-ჯერ.
ადგილზე გაშვება ან სიარული
ყველას არ აქვს სირბილი პარკის ტერიტორიაზე. გარდა ამისა, შემოთავაზებულია ვარჯიში - ადგილზე გაშვება ან სიარული. ფეხები მაქსიმალურად მაღლა უნდა აიწიოს ისე, რომ მუხლები მუცელს შეეხოს. ვარჯიშის დროს ხელები ასრულებენ აქტიურ მოძრაობებსაც.
საკმარისია დღეში 8-10 წუთის განმავლობაში "გაშვება". იმისათვის, რომ არ მოგწყინდეთ, შეგიძლიათ ჩართოთ საინტერესო ვიდეო ან მუსიკა. ნორმალურ მეზობლებთან ერთად ადგილზე გაშვებას დასაშვებია ნახტომიანი ბაგირით ჩანაცვლება.
გაუმჯობესებული თაღი ან ხიდი
პოტენციის გასაზრდელად, სავარჯიშო, რომელსაც გაუმჯობესებულ თაღს უწოდებენ, შედის გამაგრებითი ვარჯიშების კომპლექსში. მამაკაცი იატაკზე წევს, მუხლებს ხრის, ხელები სხეულზე ედება. ამის შემდეგ თქვენ ნელა უნდა მოშორდეთ ზედაპირს და ასწიოთ თეძოები - დაადოთ ქუსლები და პალმები იატაკზე. აზიდვისას, გლუტის კუნთები მაქსიმალურად იძაბება. ამ მდგომარეობაში ჩაკეტეთ 30 წამი, დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
ყოველი ვარჯიშის დროს წონაზე თეძოების ჩატარების დრო 10 წამით იზრდება და თანდათანობით ორ წუთს აღწევს. ერთი ვარჯიში მოიცავს 5-8 მიდგომას. უფრო მეტი შესაძლებელია, იმ პირობით, რომ კარგად იგრძნობთ თავს.
აღწერილი სავარჯიშოები ხელს უწყობს ტესტოსტერონის წარმოქმნის ზრდას, ათავისუფლებს უკონტროლო ეაკულაციას, აძლიერებს შეგრძნებებს სქესობრივი კავშირის დროს და აუმჯობესებს სპერმის მახასიათებლებს. რეგულარული ვარჯიში არის სტაგნაციისა და სისხლის მიმოქცევის დარღვევების, შარდსასქესო სისტემის ინფექციების და პროსტატის კიბოს კარგი პროფილაქტიკა. აუცილებელი ეფექტის მისაღწევად, ყოველდღე უნდა გააკეთოთ მინიმუმ ორი თვე. როდესაც სიტუაცია გაუმჯობესდება, შეგიძლიათ კვირაში 2-3 ვარჯიშზე გადახვიდეთ.