დაქვეითებული პოტენცია. მამაკაცები ხშირად აწყდებიან ამ პრობლემას. ამის მიზეზები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებიდან და არასწორი ცხოვრების წესიდან დეპრესიასა და ნერვულ ზედმეტ აგზნებამდე. ცუდი ჩვევები ასევე არ აუმჯობესებს სიტუაციას.
ამ პრობლემის მრავალი გამოსავალი არსებობს, მედიკამენტებიდან დაწყებული ტრადიციული მედიცინის რეცეპტებით და სპეციალიზებული ტანვარჯიშის კომპლექსებით. მედიკამენტები მუშაობს უნაკლოდ, მაგრამ მათი მიღების შედეგი ხანმოკლეა, ხოლო იგივე ფიზიკური ვარჯიშები ხელს უწყობს ხანგრძლივად აღმოფხვრას პოტენციაზე არსებული პრობლემები. შედეგად, პირადი ცხოვრება უმჯობესდება. სტრესის მიზეზი ნაკლებია.
ვარჯიშები პოტენციისთვის
ამ დაავადების მთავარი მიზეზი არის მენჯის არეში სტაგნაციური პროცესები.
მიმართული ფიზიკური დატვირთვის წყალობით, კუნთები და სახსრები იწყებენ აქტიურ მუშაობას, უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, კუნთები აქტიურად არის გაჯერებული ჟანგბადით.
ამ სამუშაოს შედეგად სისხლი მიედინება სასქესო ორგანოებისკენ, რის შედეგადაც ერექცია უმჯობესდება.
არსებობს მრავალი განსხვავებული ფიზიკური მომზადების კომპლექსი სექსუალური აქტივობის ნორმალიზებისთვის.
აშკარაა ტანვარჯიშის უპირატესობა მედიკამენტებთან შედარებით. ეს უკანასკნელი გარანტირებულ შედეგს იძლევა, მაგრამ მამაკაცების უმეტესობას ეშინია მათი გამოყენების, რადგან ეშინიათ გვერდითი მოვლენების, რაზეც შესაძლოა ანოტაციაში არც დაწერონ.
ტანვარჯიშის კომპლექსებს უკუჩვენებები არ აქვთ. ნებისმიერს შეუძლია მათი გაკეთება. მაშინაც კი, თუ ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, რაიმე ვარჯიში არ არის რეკომენდებული, ის შეიძლება სხვაით შეიცვალოს საბოლოო შედეგის შელახვის გარეშე.
სავარჯიშოების მოქმედება პოტენციისთვის
ერთადერთი პირობა, რომელიც უნდა დაიცვან დადებითი ეფექტის მისაღწევად, არის კანონზომიერება. სავარჯიშოების გაკეთება უმჯობესია კვირაში 4-ჯერ, ზოგიერთი ვარჯიშის გაკეთება კი ყოველდღე შეიძლება. ასეთი დატვირთვა ასევე შესაფერისია როგორც პროფილაქტიკა. თუ შესაძლებელია, შეგიძლიათ გააკეთოთ კომპლექსი ყოველდღე.
- სპორტის შედეგად იზრდება ტესტოსტერონის გამომუშავება, სწორედ ეს ჰორმონი აკონტროლებს ერექციის ხარისხს და პოტენციას;
- მიმართული ფიზიკური აქტივობის გამო მენჯის კუნთები ძლიერდება, რაც ასევე მოქმედებს პოტენციაზე;
- სხეულის ტონუსის მატება იწვევს ზოგადად ჯანმრთელობას;
- გამძლეობა იზრდება, დაძაბულობა ქრება;
- სექსუალური ფუნქცია დროთა განმავლობაში აღდგება.
მამაკაცებში პოტენციის ამაღლების სავარჯიშოების დაწყებამდე სახლში, ექიმის კონსულტაცია ზედმეტი არ იქნება.
სავარჯიშოების ნაკრები უნდა იყოს გააზრებული და მოიცავს ამ პროცესში ჩართულ ყველა კუნთს
ამისათვის თქვენ უნდა ყურადღებით გაითვალისწინოთ მთელი კომპლექსი მთლიანობაში.
- დიდი კუნთები უნდა იყოს ჩართული. ეს შეინარჩუნებს მთელ სხეულს კარგ ფორმაში.
- უნდა შეირჩეს რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც ხელს უწყობს ტესტოსტერონის გამომუშავებას.
- არ უნდა დავივიწყოთ კუდუსუნის ნაწილი, ეს გაათავისუფლებს მენჯის მიდამოში არსებულ სტაგნატურ პროცესებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. ასეთი ღონისძიებების შედეგად სასქესო ორგანოებში სისხლის მიმოქცევაც გაუმჯობესდება.
- სტრესის შედეგად ხშირად წარმოიქმნება ადრენალინი, რაც გამოსავლის გარეშე, უარყოფითად მოქმედებს სექსუალურ ფუნქციაზე. მაღალი ხარისხის ფიზიკური აქტივობა საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ადრენალინის დონე, მოხსნით ნეგატიურ სტრესს.
- ტანვარჯიშის ბირთვი მამაკაცებში პოტენციალის გაზრდისთვის არის სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც ავარჯიშებს მცირე მენჯის მცირე კუნთებს. სწორედ ისინი არიან, ვინც პირველ რიგში პასუხისმგებელნი არიან რეპროდუქციული სისტემის ხარისხობრივ მუშაობაზე.
ტანვარჯიში სახლში
მამაკაცებში პოტენციის ამაღლების სავარჯიშოები შეიძლება შეასრულონ არა მხოლოდ მათ, ვისაც აშკარა პრობლემები აქვს საწოლში, არამედ მათაც, ვისაც მსგავსი პრობლემები ჯერ არ აქვს.
სავარჯიშო ნომერი 1
დადექით ოთხზე ზურგით სწორი. ამოსუნთქვისას ნელ-ნელა ჩამოწიეთ დუნდულები ფეხებამდე, აუცილებლად ქუსლებს ნადავლით შეეხეთ. არ დააკაკუნოთ ხელები იდაყვებში, ხელისგულები ფიქსირდება. შემდეგ, ნელა აწიეთ, ზურგი კარგად გაისწორეთ, არ დაიხაროთ. აჩქარება არ არის, მნიშვნელოვანია კარგად გაჭიმვა, ყველა კუნთის შეგრძნება. შეასრულეთ 15 ჯერ.
ეს მარტივი ვარჯიში მამაკაცებში პოტენციალის გასაუმჯობესებლად არ უნდა იყოს შეფასებული, ის ხელს შეუწყობს ხერხემლის დაჭიმვას, არსებული დამჭერების მოცილებას და დაჭიმვას. შესანიშნავად ხსნის წელის დაძაბულობას, მასაჟებს პროსტატის.
სავარჯიშო ნომერი 2
ადექით, ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხრილი მუხლებში, ხელები წელზე. უმჯობესია, თუ ტანსაცმელი არ შეაფერხებს მოძრაობას. იდეალურ შემთხვევაში, გაიშიშვლეთ ან ჩაიცვით რაიმე თავისუფალი. მკვეთრად უბიძგეთ მენჯი წინ, შემდეგ კი მკვეთრად უკან. ზურგი და ფეხები აშკარად ფიქსირდება და რჩება ადგილზე, მუშაობს მხოლოდ მენჯი. გააკეთეთ 3 წუთი, გაიმეორეთ 5-ჯერ.
სავარჯიშო ნომერი 3
ეს ვარჯიში კარგია, რადგან მისი შესრულება ყოველ დღე მაინც შეიძლება, არ საჭიროებს განსაკუთრებულ პირობებს. სურვილის შემთხვევაში, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, სამსახურში და საზოგადოებრივ ტრანსპორტშიც კი. დაჯექით სკამზე (დივანი, სკამი, სავარძელი), დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები მარჯვენა კუთხით არის მოხრილი. მუხლებს შორის უნდა მოთავსდეს ორი მუშტი. ხელები მოდუნებულია, დაწექით მუხლებზე, ზურგი სწორია, არა დაძაბული. მზერა წინ არის მიმართული. გლუტეუსის კუნთი მყარად დაჭიმეთ, გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წუთის განმავლობაში და დაისვენეთ. პაუზები უნდა იყოს მინიმუმ 25 წამი. გაიმეორეთ 10-ჯერ 6 მიდგომისთვის.
პოტენციის გაზრდის ეს ვარჯიში აძლიერებს მცირე მენჯის კუნთებს, რაც დადებითად მოქმედებს მთლიან სასქესო სისტემაზე.
სავარჯიშო ნომერი 4
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, ფეხები უფრო ახლოს მიიტანეთ დუნდულოებთან. ხელები სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას აწიეთ მენჯი რაც შეიძლება მაღლა, მხრები და ფეხები იატაკზე დარჩება. ეს უკანასკნელი მყარად არის დაჭერილი იატაკზე. ზურგის ქვედა ნაწილი არ უნდა „ჩამოკიდოს", მისი მოწესრიგებაა, მთელი დატვირთვა თეძოებსა და მუცელზე მიდის. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
რამდენიმე დღის შემდეგ, მამაკაცის პოტენციალის ვარჯიში შეიძლება გართულდეს მენჯის აწევით არა პირდაპირ მაღლა, არამედ გვერდიდან გვერდზე აწევით, ან წონების გამოყენებით, მაგალითად, კილოგრამიანი ჰანტელებით, მათი განთავსებით საზარდულზე.
მენჯის დაძაბვა ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას მუცლის ქვედა ნაწილში, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს.
სავარჯიშო ნომერი 5
ადექით, ფეხები მხრების სიგანეზე. ნელა ჩაჯექით, უკანალი უკან გადაწიეთ, თითქოს არის სკამი, რომელზეც დაჯდომას ცდილობთ. გაჭიმეთ ხელები წინ და დაიხარეთ სხეულით წინ, რომ წონასწორობა შეინარჩუნოთ. მუხლები არ უნდა იყოს მოხრილი 90 გრადუსზე ნაკლები, ჯდომისას არ უნდა გამოვიდეს წინდების დონის მიღმა. ამოისუნთქეთ ჩაჯდომისას, ჩასუნთქვისას - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ 10 ჯერ.
ამ ვარჯიშში დატვირთვა დევს ბარძაყის უკანა კუნთებზე. თუ შესრულების დროს წინა კუნთები იწყებენ ტკივილს, მაშინ თქვენ არ მუშაობთ სწორად. თქვენ არ შეგიძლიათ ღრმად ჩაჯდომა, ეს არის არასაჭირო დატვირთვა მუხლის სახსარზე. თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა აწევისას გვერდითი დარტყმების დამატებით.
პოტენციის გასაუმჯობესებლად ეს ვარჯიში ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის დამყარებას მენჯის მიდამოში, აუმჯობესებს მისი სახსრების მდგომარეობას. ასევე, ეს ჩაჯდომა შესანიშნავია გლუტალური და ბარძაყის კუნთების დაჭიმვისთვის.
სავარჯიშო ნომერი 6
დაჯექით იატაკზე, მუხლების ქვეშ 90 გრადუსით. ჩაისუნთქეთ, მარჯვენა მხარზე უეცრად მიიტანეთ დიაგონალზე წინ და ზევით, ამავდროულად გაისწორეთ ამავე სახელწოდების ფეხი. ამოსუნთქვით, ნელა დაუბრუნდით ადგილს. გაიმეორეთ მოხვევა მარცხნივ. შეასრულეთ მონაცვლეობით 10-ჯერ თითოეულ მხარეს.
სავარჯიშო ნომერი 7
დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებში, ხელები დაწექით სხეულის გასწვრივ. ამოსუნთქვისას მკვეთრად მუხლები გვერდებზე გაშლის ძალისხმევით, თითქოს გვერდებიდან მუხლებზე ზამბარები აჭერენ. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ეს წინააღმდეგობა თქვენი ხელებით. თქვენ არ გჭირდებათ სცადოთ მუხლები იატაკამდე მიიწიოთ. მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი. ეს უნდა იყოს ძლიერი და რეგულარული. თუ არასწორად სუნთქავთ, დატვირთვისგან არანაირი ეფექტი არ იქნება, რადგან არ იქნება ჟანგბადის გაჯერება, შედეგად და სისხლის მიმოქცევა არასაკმარისი იქნება.
პოტენციის გაზრდის ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ბარძაყის სახსრის გახსნას, ხოლო დუნდულოების, ბარძაყის შიდა ნაწილისა და პერინეუმის კუნთები მუშაობენ. შეასრულეთ 15 ჯერ.
სავარჯიშო ნომერი 8
დაჯექით იატაკზე, მოხერხებულობისთვის შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ხელებს, მოათავსოთ ისინი ზურგს უკან. ფეხები ფეხებზე დაიდეთ და ზემოდან ქვედაზე შეიზილეთ, ამის შემდეგ უნდა გამოიცვალოთ. მოძრაობის დიაპაზონი უნდა იყოს მაქსიმალური. გააკეთეთ მინიმუმ 30 ჯერ 5 მიდგომით.
სახლის პირობებში პოტენციის ასამაღლებლად ამ ვარჯიშის შედეგად ძლიერდება ბარძაყის შიდა კუნთები, მატულობს სისხლის მიმოქცევა მცირე მენჯის კუნთებში. ერექცია აღდგენილია.
სავარჯიშო ნომერი 9
ამ ვარჯიშს უწოდებენ ერთ-ერთ საუკეთესო დამხმარეს ერექციისა და ზოგადად შარდსასქესო სისტემის ფუნქციის აღდგენაში. თქვენ უნდა დაჯდეთ იატაკზე და დაიწყოთ სიარული, ფეხების მონაცვლეობით აწევა წინ, არ გჭირდებათ მუხლების მოხრა, ეცადეთ, ფეხები იატაკიდან არ მოშორდეთ, ხელები იდაყვებში მოხრილი გაქვთ და აქტიურად იმუშავეთ. საჭიროა 30 წამის განმავლობაში „სიარული", ზურგი ბრტყელი უნდა იყოს. მოძრაობა - აქტიური, მაქსიმალური წინ მოძრაობით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთების სათანადო დაძაბულობა არ მოხდება. შეასრულეთ 5-6 მიდგომა მოკლე შესვენებით.
სავარჯიშო ნომერი 10
ეს ვარჯიში მოითხოვს გარკვეულ კონცენტრაციას. დაწექით ზურგზე, მარჯვენა ხელი დაიდეთ თავის ქვეშ, მარცხენა ხელი სასქესო ორგანოზე. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ხელისგულები თბილად შეინახოთ, გახეხეთ, სანამ არ გაცხელდება. დაჭიმეთ ფეხების და დუნდულოების კუნთები, სასქესო ორგანოების ოდნავ შეკუმშვა და ჩამოწევის დროს. გააკეთეთ მინიმუმ 20 ჯერ 5 გამეორებით.
ეს მარტივი ვარჯიში სახლის პირობებში პოტენციალის გასაუმჯობესებლად ხელს უწყობს სასქესო ორგანოებში სისხლის ნაკადის გაზრდას, ჟანგბადისა და სისხლის მიწოდების გაუმჯობესებას.
ჩინური ვარჯიშები
Qigong არის სპეციალური სპორტული კომპლექსი, რომელიც შეიქმნა ჩინეთში. არსებობს მრავალი განსხვავებული ჩინური კომპლექსი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა დაავადებების სამკურნალოდ. არსებობს ციგონგი, რომლის მიზანია ერექციის აღდგენა. ეს ვარჯიშები აუმჯობესებს მენჯის იატაკის კუნთების ტონუსს, ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას.
ჩინური ფიზიკური ვარჯიშები პოტენციისთვის ჩვენთან მოვიდა ძველი ჩინეთიდან, ტაოისტმა ბერებმა შეიმუშავეს ეს სისტემა. პრაქტიკაში, ეს ტანვარჯიში საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ ეფექტურად გადაჭრას მამაკაცის სექსუალური ფუნქციის აღდგენის პრობლემები, არამედ მცირე მენჯის სხვა დაავადებები.
ჩინური მეთოდით რეგულარული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ აღიდგინოთ მამაკაცური ძალა. ეს კომპლექსი რეკომენდებულია იმ მამაკაცებისთვისაც, ვისაც შთამომავლობის გაჩენა სურს. ამიტომ, არც ისე დიდი ხნის წინ ჩინეთში, ყველა ახალგაზრდა მამაკაცს, რომელიც აპირებდა დაქორწინებას, უნდა გაეკეთებინა ეს ციგონგი.
Qigong სექსუალური ფუნქციის აღსადგენად საშუალებას გაძლევთ გაჯეროთ მენჯის კუნთები ჟანგბადით, რაც ხელს უწყობს სხეულის რეპროდუქციული ფუნქციის ნორმალიზებას.
მამრობითი სქესის ჰორმონალური ფონი სტაბილიზირებულია, მთლიანი შარდსასქესო სისტემის მუშაობა ნორმალიზდება და უმჯობესდება სპერმის ხარისხი.
ციგონგი
ამ კომპლექსის შესასრულებლად დაგჭირდებათ ხალიჩა, იოგასთვის სპეციალური საუკეთესოა.
სავარჯიშო ნომერი 1
დაწექით მუცელზე, ფეხები დაჭიმული გაქვთ, ხელები გაშლილი გაქვთ სხეულის გასწვრივ, ხელისგულები ქვემოთ. ხელისგულები იატაკზე დაასვენეთ, ჩასუნთქვისას ნელა ასწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი მაქსიმალურად მაღლა, ზურგი მოხრილი. ქვედა სხეული არ მუშაობს. მაქსიმალურ წერტილს რომ მიაღწიეთ, თავი უკან გადახარეთ და გარკვეული დროით დააფიქსირეთ ეს პოზიცია. შემდეგ, შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ, ჩადით ქვემოთ. გააკეთეთ ლიფტები მინიმუმ 10-ჯერ.
სახლის პირობებში პოტენციისთვის ამ ვარჯიშის შესრულებისას არ გჭირდებათ თეძოების მოწყვეტა იატაკიდან, სხეული იხრება წელის არეში და არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები. მნიშვნელოვანია სუნთქვისა და შესრულების ტემპის მონიტორინგი, ის გაზომილი და ერთგვაროვანია თავიდან ბოლომდე.
სავარჯიშო ნომერი 2
პოზიცია - ზურგზე წოლა, ხელები სხეულის გასწვრივ, მარცხენა ფეხი მოხრილი. ნელა ამოისუნთქეთ, ამავდროულად აწიეთ ტანი წინ გაშლილი ხელებით და სწორი მარჯვენა ფეხით. ნაოჭი უნდა მიიღოთ. მთელი დატვირთვა ეცემა მარცხენა ფეხზე. აწევა უნდა იყოს გლუვი, არა მკვეთრი.
როდესაც მარჯვენა მუხლი მარცხენასთან თანაბარია, ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის წერტილს. ამავე დროს ნელა ამოისუნთქეთ. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ. გახსოვდეთ, რომ არასოდეს არ უნდა მოხაროთ მუხლები. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 ჯერ.
გარდა იმისა, რომ მენჯის კუნთები ჟანგბადით აქტიურად ამარაგებს, ამ ვარჯიშში, მამაკაცებში პოტენციის ასამაღლებლად, ვარჯიშობენ ქვედა პრესა, რაც ასევე ხელს უწყობს საერთო მიზნის მიღწევას.
სავარჯიშო ნომერი 3
დაწექით იატაკზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები გადაჯვარედინებულ მდგომარეობაშია - ზევით. ღრმად ჩაისუნთქეთ ჰაერის შესაწოვად, ნელა აწიეთ სხეული მაღლა. მხოლოდ მარცხენა ქუსლი და თავის უკანა მხარე უნდა ეხებოდეს იატაკს, დანარჩენი ყველაფერი, ხელების ჩათვლით, უნდა იყოს იატაკის პარალელურად. გააჩერეთ ეს პოზიცია 2-3 წამის განმავლობაში. თანდათანობით ამოისუნთქეთ ჰაერი, ჩამოდით იატაკზე. არავითარ შემთხვევაში არ გააკეთოთ ეს მკვეთრად და არ დაეცემა. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ყველაფერი თავიდან, მაგრამ მარჯვენა ქუსლი საყრდენის ფუნქციას ასრულებს. გააკეთეთ მინიმუმ 10 ჯერ.
სხეულის ეს აწევა ატონიზირებს არა მხოლოდ მენჯის და თეძოს კუნთებს, არამედ მთელ სხეულს. შესრულების დროს მთავარია სუნთქვის მონიტორინგი, ის არ უნდა იყოს მკვეთრი ხანგრძლივი პაუზებით.
სავარჯიშო ნომერი 4
დაწექით ზურგით იატაკზე. ფეხები სწორია, ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელა აწიეთ ორივე ფეხი, სანამ წინდები არ შეეხება იატაკს თავის უკან. ამავდროულად, ხელით დაუჭირეთ სხეულს, იატაკზე რჩება მხოლოდ მხრის პირები. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ზურგი არ ჩამოაგდოთ, აწიეთ ქვევით და ასწიეთ ხუმრობის გარეშე. გაიმეორეთ ვარჯიში, რათა აღდგეს პოტენცია მინიმუმ 10-ჯერ.
სავარჯიშო ნომერი 5
ეს ვარჯიში გარკვეულ მოქნილობას მოითხოვს, მაგრამ თუ ხერხემლის, ოსტეოქონდროზის ან პეპტიური წყლულის პრობლემები გაქვთ, ის საერთოდ არ უნდა შესრულდეს. თუ თქვენი ბუნებრივი მოქნილობა არ გაძლევთ საშუალებას დამოუკიდებლად მიაღწიოთ ფეხებს ხელებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზოლები, თოკი ან სამაჯური.
დაწექით მუცელზე. ხელები ტანის გასწვრივ, მოხარეთ ფეხები მუხლებში, აითვისეთ მათი ტერფები ხელებით. საყრდენი მუცელზე უნდა იყოს, ზურგი მოხრილი, დარწმუნდით, რომ გვერდზე არ ჩამოვარდეთ, შეინარჩუნეთ წონასწორობა. Ღრმად ჩაისუნთქე.
ამოსუნთქვისას ფეხები მაქსიმალურად მიიწიეთ თავისთან, ამ დროს ზურგი მაქსიმალურად მოხრილი გაქვთ, შემდეგ მოდუნდით და ისევ ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში 10-ჯერ გაზრდის მიზნით.
სავარჯიშო ნომერი 6
დადექით ოთხზე, თავი ჩამოწიეთ ისე, რომ ფეხები დაინახოთ. ნელა ჩაისუნთქეთ მარცხენა ფეხის მუხლი სახეზე. ამავდროულად, ზურგი უმოძრაოდ რჩება. ჩაკეტეთ რამდენიმე წამით და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიწიეთ მარჯვენა მუხლი სახეზე, ასევე დააფიქსირეთ პოზიცია, დაუბრუნდით საწყის წერტილს. შეასრულეთ მინიმუმ 10 ჯერ თითოეული ფეხისთვის
სავარჯიშო ნომერი 7
დაწექით იატაკზე მუცელზე. გაშალეთ ხელები დიაგონალზე და გაშალეთ ფეხები. თქვენი სხეული უნდა გამოიყურებოდეს ორი ხაზის გადაკვეთაზე. ერთი ხაზი არის მარცხენა ფეხი, მარჯვენა ხელი, მეორე ხაზი არის მარჯვენა ფეხი, მარცხენა ხელი. ღრმა ამოსუნთქვისას აწიეთ ხელები, თავი და ფეხები და გაიყინეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. მთელი ძალის კონცენტრირება მუცელში. ამოისუნთქეთ ნელა და ჩამოწიეთ სხეული საწყის წერტილამდე. გაიმეორეთ მინიმუმ 10 ჯერ.
თუ კვირაში ოთხჯერ მაინც შეასრულებთ სავარჯიშოების ამ კომპლექტს მამაკაცის პოტენციისთვის, ერთ თვეში აშკარა დადებითი ეფექტი იქნება. მამაკაცის ძალა და რეპროდუქციული სისტემის აქტივობა დაბრუნდება. მთავარი პირობაა შესრულების ხარისხის მონიტორინგი. თუ პირველი დღიდან შეუძლებელი იყო დასახული ჯერების დასრულება, შემდეგ ჯერზე მეტის გაკეთება გჭირდებათ. სანამ სასურველი შედეგი არ მიიღწევა.
ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ვარჯიშის დროს კუნთები ვერ მიიღებენ საჭირო ჟანგბადით გაჯერებას და არ მოხდება დიდი ხნის ნანატრი თვითგანკურნება.
როგორ გავაუმჯობესოთ კეგელის პოტენცია
კეგელის ვარჯიშს შეუძლია არა მხოლოდ სექსუალური ფუნქციის აღდგენა, არამედ პროსტატისა და ბუასილის მოშორება. ეს ვარჯიში დადებითად მოქმედებს ერექციაზეც. ამ ტანვარჯიშის უზარმაზარი უპირატესობა ის არის, რომ მისი შესრულება შესაძლებელია არა მხოლოდ სახლში, არამედ სამსახურში და თუნდაც საზოგადოებრივ ტრანსპორტში და მართვის დროს. ეს არ საჭიროებს განსაკუთრებულ დროს, ამის გაკეთება შესაძლებელია თითქმის მოგზაურობის დროს.
ტანვარჯიშის არსი არის ერთი კუნთის ვარჯიში - კომპიუტერი. მის მოსაძებნად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ნაკადი შარდვის დროს, ამ მომენტში იგივე კომპიუტერის კუნთი დაძაბულია. ვარჯიში მარტივია, იკუმშება და ამშვიდებს კომპიუტერის კუნთს. შეკუმშვისას კუნთი შეამაგრეთ რაც შეიძლება დიდხანს, არანაკლებ 5-10 წამით, შემდეგ დაისვენეთ იმავე პერიოდის განმავლობაში.
მიუხედავად ყველა ერთი შეხედვით სიმარტივისა, თქვენ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში რამდენჯერმე. ასე რომ, პირველად, ხუთი საკმარისია. თანდათანობით, დღიდან დღემდე, გამრავლების რაოდენობა შეიძლება გაიზარდოს. ეს სავარჯიშო მარტივად შეიძლება გაერთიანდეს ნებისმიერ სხვა რთულ ტანვარჯიშთან, მამაკაცებში პოტენციის გასაუმჯობესებლად.
სამი კვირის განმავლობაში ერექციული ფუნქციის გასაუმჯობესებლად ეს ვარჯიში შესამჩნევ შედეგს მოიტანს.